Dieta dopo Pasqua? 7 consigli pratici per tornare in forma
Al termina delle festività pasquali è molto comune ritrovarsi appesantiti e con qualche chilogrammo in più da smaltire. Presi dai sensi di colpa si cerca di correre ai ripari per eliminare i chili in eccesso nel più breve tempo possibile, complice anche l’imminente arrivo della bella stagione.
Lo scenario tipico prevede il ricorso a diete drastiche fai da te: regimi alimentari eccessivamente ipocalorici e monotoni, pasti saltati, dieta del limone, del pollo, dell’insalata e simili.
Potresti anche tu ritrovarti in questa descrizione, non per colpa tua ma perché purtroppo siamo martellati costantemente dalla cattiva informazione.
È vero, se mangi poco e niente il peso sulla bilancia diminuisce velocemente…ma è anche vero che riprenderai il peso perso in brevissimo tempo e con gli interessi, è il famoso fenomeno conosciuto come “effetto yo-yo”.
Conosci la differenza tra la perdita di peso e la perdita di grasso corporeo? Ne parlo in questo articolo: https://nutrizionistaclaudiainginniu.it/il-dimagrimento-e-la-dieta/
Ok, abbiamo chiarito che queste scelte non rappresentano la soluzione ottimale per il tuo obiettivo.
Come puoi fare quindi per perdere il peso in eccesso e tornare in forma in vista dell’estate?
Piuttosto che cimentarti in dannose diete improvvisate, la scelta corretta è quella di migliorare le tue abitudini alimentari e seguire un’ alimentazione equilibrata che ti permetterà non solo di mantenere i risultati ottenuti nel tempo ma anche di ottenere dei benefici importanti per la tua salute.
Ecco quindi 7 consigli pratici, per introdurre delle buone abitudini alimentari e iniziare subito a smaltire i chili accumulati:
- Riduci le porzioni anziché saltare i pasti, eviterai così di arrivare affamato al pasto successivo
- Consuma abitualmente le verdure di stagione, cereali integrali e legumi: favoriscono il senso di sazietà, migliorano la regolazione dei livelli glicemici e apportano fibre, sali minerali e vitamine
- Fai degli snack sani e gustosi: una manciata di frutta secca ricca di grassi buoni, una porzione di fragole o ciliegie fresche ipocaloriche e ricche di vitamine, un vasetto di yogurt greco ricco di proteine rappresentano delle ottime scelte per i tuoi spuntini
- Inizia il pasto con una porzione di verdura cruda mista condita con un filo di olio evo: favorisce la sensazione di sazietà e la digestione
- Insaporisci i cibi utilizzando le erbe aromatiche e le spezie: basilico, menta, salvia ma anche curcuma, zenzero, cannella che possiedono poche calorie e hanno proprietà digestive, antinfiammatorie e antiossidanti
- Sgranocchia ortaggi come finocchi, carote o sedano per spezzare la fame e contrastare la voglia di mangiucchiare tra un pasto l’altro: sono ipocalorici e ricchi di minerali
- Idratati costantemente: prepara 3-4 bottigliette di acqua da mezzo litro da consumare durante il giorno, aromatizzale tramite l’utilizzo di infusi e tisane ad azione depurativa e drenante come la bardana, il tarassaco e la pilosella che favoriscono la diuresi e l’eliminazione dei liquidi in eccesso
Dott.ssa Claudia Inginniu
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