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Il pasto pre workout
L’ingestione di nutrienti prima, durante e dopo l’esercizio fisico, sia aerobico che anaerobico, ha dimostrato di influire positivamente sulla salute, le prestazioni e il recupero degli sportivi (1,2).Pertanto, è importante calibrare bene il tempo che intercorre tra il pasto e l’attività fisica e, in base a questo, scegliere gli alimenti più opportuni. Sarà consigliabile, 3-4 […]
La ricomposizione corporea: cos’è e come funziona
Con il termine ricomposizione corporea o body recomposition, si intende un “rimodellamento corporeo” ottenuto grazie ad un migliore rapporto tra la componente grassa e magra del corpo. Se ne se sente parlare tanto ma, ancora troppo spesso, questo concetto viene frainteso. Vediamo di fare chiarezza! La ricomposizione corporea è un obiettivo auspicabile per gli individui […]
I carboidrati intra workout: quanti e quali assumere
Durante l’allenamento o la gara, in particolare se intensa e di lunga durata, diventa fondamentale un’integrazione glucidica al fine di mantenere elevata la performance. L’assunzione di carboidrati durante l’attività fisica prolungata permette un risparmio del glicogeno muscolare, soprattutto a livello delle fibre muscolari lente, ma anche il mantenimento dei livelli glicemici ottimali, prevenendo una sintomatologia […]